如何让您的身体更加健康？

365康复网康复专家告诉您如何让您的身体更加健康

 
   1.调整生活节律，保证睡眠。科学的休息是保持身体良好状态的重要基础，经常加班加点，无规律的工作、生活以及过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。
   世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。通常情况下，每个人都有自己的睡眠模式。睡眠时间不能少于5小时，或多于10小时，因为多睡或少 睡都对身体不利。睡眠不单在时间上有要求，在质量上也有讲究。睡眠质量高表现在两个方面：第一入睡快，第二睡得深。对于失眠，要以平常心对待，不要背思想 包袱，积极寻找原因并设法消除。晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻，所以要重视每天晚上的睡眠，减少夜生活，创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静，避免睡前 饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料，睡前适当散步放松。
   2.适当运动锻炼。有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法 之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质，增加体力，而且可以使人身心愉悦，在减轻心理压力的同时，还可以降低不利的胆固醇和血压，减少某些疾病的发 生。但是，运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择，运动要适量，过犹与不及，均对身体产生不利的影响。
   3.培养良好生活习惯。世界卫生组织指出：一个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式，是：①吸烟；②酗酒；③营养不平衡；④运动不足；⑤应激能力下降；⑤交通事故。随着经济 的发展，生活水平的提高，威胁人们健康的不仅仅是疾病，更多地是现代文明病、富贵病，又叫生活方式病。而诱发过度的物欲和消费，是以人的健康消耗为代价， 过量饮用酒类、咖啡、饮料等，或暴饮暴食，或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式，吸烟等等，都可能引起身体的功能和素质的下降，进入亚健康状 态。
   我国卫生部门提出了建立良好卫生习惯的8条要求，即：
   （1）心胸豁达，情绪乐观；
   （2）劳逸结合，坚持锻炼；
   （3）生活规律，善于闲暇；
   （4）营养适当，防止肥胖；
   （5）不吸烟，不酗酒；
   （6）家庭和谐，适应环境；
   （7）与人为善，自尊自重；
   （8）爱好清洁，注意安全。
   4.调节心理，保持良好心态。不良情绪是一种消极的精神心理状态，因此必须通过心理活动进行调节，既不能强行压制，又不能无所顾忌地加以发泄，伤人害己，否则会带来新的烦恼，引起更为严重的不良情绪。    情绪不仅与亚健康状态的发生相关，也与其转归关系密切。情绪包括心境、激情、应激等。对情绪要有一个正确的认识，不偏激、不固执、不保守、不钻牛角尖，要客观全面，情绪才会健康。最重要的是情绪的智慧如何，即情商（EQ）怎样。有些人的智 商很高，但是事业不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因为智商很难测定一个人的成就，更难判定一个人的社会适应能力、人际交往能力、情绪调控能 力和自我发展能力，而这些与人的成功与幸福关系很大。情商不仅被看成个人的基本素质，也是成功与幸福的重要因素，同时是个体最重要的生存能力。

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